パーソナルトレーニングは効果ある？結果の出る期間・頻度は？

「パーソナルトレーニングって本当に効果があるの？」

「結果を出すためにはどれくらいの期間や頻度でパーソナルトレーニングに通えばいいの？」

上記のような疑問を抱えている方もいるのではないでしょうか？

本記事では、そもそもパーソナルトレーニングは効果があるのかという基本的なところから、パーソナルトレーニングのメリット、効果の出ると言われている期間や頻度について解説します。

また、おすすめのジムについても紹介するので、パーソナルトレーニングの利用を検討している方はぜひ参考にしてくださいね。

　　　　　　　　　　　

施設名	公式サイト	エリア	入会金(税込)	月額料金(税込)	体験入店の有無	特徴
NEXT GYM TOKYO	公式サイト	東京都	0〜22,000円	92,400円〜	有り	・子連れで通いやすい ・目的別にプランがあり初心者でも始めやすい
RIZAP WOMAN ボディメイク	公式サイト	東京、神奈川	55,000円	327,800円〜	無し	・食事、トレーニングから生活習慣までプロのトレーナーから指導を受けられる
RIZAP	公式サイト	全国、海外	55,000円	327,800円〜	有り	・食事、トレーニングから生活習慣までプロのトレーナーから指導を受けられる

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パーソナルトレーニングは効果がある？一般的なフィットネスクラブとの違いは？

一般的なフィットネスクラブやセルフトレーニングと、パーソナルトレーニングの違いは以下のとおりです。

どれだけトレーニングを頑張ったとしても、普段の食生活や生活習慣が乱れている場合、効果は半減してしまいます。

パーソナルトレーニングであれば、自分の状態や目的に合わせてトレーニングや食事、生活習慣の改善についてアドバイスがもらえるため、一般的なフィットネスクラブやセルフトレーニングよりも効果を感じられるケースが多くなります。

パーソナルトレーニングの5つのメリット

パーソナルトレーニングには、主に次のようなメリットがあります。

それぞれ詳しく解説します。

メリット1：最適なメニューで効率的にトレーニングできる

パーソナルトレーニングでは、その人の目的や目標に応じて、トレーナーが組んだ最適のメニューで効率的にトレーニングできるのが最大のメリットです。

マンツーマンで手厚いサポートが受けられるので、我流でトレーニングするよりも、最短コースで自分の求めていた結果にたどり着くことができます。

メリット2：トレーニングを正しく行えているかチェックしてもらえる

トレーニングを行う上で最も重要なのが、正しいフォームで行えているかどうかです。

間違ったフォームでトレーニングを続けてしまった場合、期待していた効果が得られないだけではなく、ケガをする恐れもあります。

パーソナルトレーニングでは、トレーニング中にフォームを確認してもらえるので、運動経験がないという方でも正しいフォームを身につけることが可能です。

正しいフォームを身につければ、ケガの心配なく効率的に自宅などでもセルフトレーニングができます。

メリット3：食事のアドバイスももらえる

どれだけトレーニングを頑張ったとしても、食事を通して得る栄養が少なかったり、偏っていたりすると、最大限の効果が得られません。

トレーニングの効果を最大限得て、最短の道のりで自分の目標を達成するためには、食事内容や栄養バランスにも気を配る必要があります。

パーソナルトレーニングでは、トレーニング前後のカウンセリングなどで、普段の食事についてアドバイスをもらえる場合が多いです。

トレーニングだけではなく食事や普段の生活面から体作りのサポートをしてもらえるので、結果的に自己流でやるよりもより早く目標を達成できるでしょう。

メリット4：モチベーションを維持しやすく挫折しにくい

モチベーションを維持しやすく途中で挫折しにくいのもメリットです。

ダイエットやボディメイクを行う場合、目標の体型を手に入れるまでの道のりは決して楽ではありません。

慣れないトレーニングによる疲労や、食生活の改善によってストレスを感じる場合もあります。

トレーニングや食事制限によってストレスを感じると、モチベーションを維持できずに挫折してしまう人も少なくありません。

パーソナルトレーニングであれば、常にトレーナーが寄り添ってモチベーションアップにつながるアドバイスやサポートをしてくれるので、心が折れてしまいやめたくなっても踏ん張ることができます。

メリット5：最短で目標達成を目指せる

ダイエットやボディメイクを本気で頑張りたいという人の場合、パーソナルトレーニングを利用するのがおすすめです。なぜなら、トレーナーが目標を達成できるように、ゴールから逆算してトレーニングや食事プランを組んでくれるからです。

フィットネスクラブやセルフトレーニングの場合、そもそもどのようなトレーニングを行えばよいのか、どのような食事をとればよいのかなど、全て自分で決めなければなりません。

自分で決めること自体は悪くありませんが、遠回りしてしまうリスクがあります。

また、間違った方法でダイエットやボディメイクを進めていると、成果を実感できずに挫折してしまうことも珍しくありません。コスパよく目標を達成したいのであれば、最初からパーソナルトレーニングを利用するのがよいでしょう。

パーソナルトレーニングで効果が出る期間と頻度

パーソナルトレーニングを行う場合、どれくらいの期間と頻度で効果が出るのかについて解説します。

パーソナルトレーニングの効果が出るまでの期間は約2ヶ月〜

パーソナルトレーニングを始めてから、実際に効果を実感できるまでの期間は、一般的に約2ヶ月から3ヶ月と言われています。脂肪を減らして筋肉をつけるためには、ある程度の時間がかかるためです。

もっとも、パーソナルトレーニングの頻度や過去の運動経験によって、効果が出ているのを実感する期間は若干前後します。

パーソナルトレーニングの効果を出すためには週2回は通おう

パーソナルトレーニングの効果を最大限に高めるためには、週2回の頻度で通うのがおすすめです。

トレーニングをやりすぎてしまうと筋肉に負担がかかってしまい、ケガの原因になってしまったり、オーバーワークによって効果が下がってしまったりします。

トレーニングを行った後は、休息をとって筋肉を回復させる時間が必要です。筋肉の回復には、部位によって異なりますが最大で約72時間かかる場合もあります。

しかし休みすぎてしまうと筋肉は発達しないため、週2回程度のトレーニングが最適の頻度となるのです。

パーソナルトレーニングの1回あたりのトレーニング時間は50分〜が効果的

より効率的に効果を出すためには、1回あたりのトレーニング時間は約50分から60分程度を目安にしましょう。

メリハリをつけてトレーニングを行うことによって、1回ごとの集中力が上がり、継続しやすいというメリットがあります。

長時間トレーニングを無理に行った場合、疲労が蓄積してケガやモチベーション低下の原因になったり、筋肉を分解してしまうホルモンが増えて逆に効果が落ちてしまったりするので注意しましょう。

パーソナルトレーニングの料金相場

パーソナルトレーニングの料金相場は、安いところから高いところまで、ジムによって異なります。

都度ばらいで数千円から通えるジムもあれば、目的特化型のプランで3ヶ月30万円程度のプランもあります。

できるだけ費用を抑えたい人や、女性専用のところでトレーニングに集中したい人など、自分の求めるものによって選ぶのが良いでしょう。

パーソナルトレーニングに向いている人の特徴

次の特徴に当てはまる方の場合、自分自身でメニューや利用する器具を決めて運動するセルフトレーニングよりも、パーソナルトレーニングが向いていると言えます。

パーソナルトレーニングは、ボディメイクやダイエットなど「達成したい目的や目標」がある方に向いていると思われがちですが、それだけではありません。

今までトレーニングを続けてきたが、いまいち効果を感じられず正しいトレーニングの方法を身につけたい方や、自分の体に適した食事や生活習慣を知りたいという方にもおすすめです。

また、常にトレーナーとコミュニケーションを取りながらトレーニングを継続できるので、自分一人ではモチベーションを保てるか不安な方にも、パーソナルトレーニングは適していると言えるでしょう。

パーソナルジムで効果が得られない4つの原因

パーソナルジムは高い効果が期待できる一方で、万人に適しているというわけではありません。

パーソナルジムで効果が得られない主な原因としては、次の4つが挙げられます。

それぞれ詳しく解説します。

1.トレーナーとの相性が良くない

トレーナーとの相性が良くない場合、思うような結果が出にくい場合があります。

どれだけSNSなどで人気のトレーナーであったとしても、自分と波長が合わなければうまくいかずストレスを感じてしまうでしょう。

逆に辛いトレーニングをしっかり支えてくれる相性のよいトレーナーであれば、無理なくモチベーションを維持して、トレーニングを継続することができます。

ストレスはトレーニングの効果を減少させるという研究結果もあるため、トレーナーとの相性がよくないと感じたら通っているジムに相談して担当を変更してもらうのがおすすめです。

2.ジムにいる間しか頑張らない

ジムにいる間しか頑張らないというのも思ったような効果が得られない方の特徴として挙げられます。

パーソナルトレーニングで効果を出すためには、ジムでのトレーニングだけではなく、日常的な食事の内容や運動習慣の見直しも行わなければなりません。

ジムに行く日に運動するのは当たり前のことであり、それ以外にもトレーナーから勧められたトレーニングや食事管理をしなければ、目標にたどり着くのは難しいのです。

せっかく高い料金を支払ってパーソナルトレーニングを受けるのであれば、ジムに行く日だけではなく、日常生活でも運動や食事を意識しましょう。

3.ジムに通う回数が足りていない

パーソナルジムに通ったとしても、単純に通う回数が足りていないと効果が得られない場合があります。パーソナルトレーニングで最大限の効果を得るためにも、少なくとも週に2回はジムに通うようにしましょう。

ジムに入会してから無理なく通うためには、入会前に次のポイントをチェックしておくのがおすすめです。

ジム入会前にチェックしておきたいポイント

パーソナルジム入会直後は、モチベーションが高いため通うのを苦に感じることはあまりありません。

しかし、継続的に通うとなる場合、物理的に距離が遠かったり、仕事で営業時間内に通えなかったりすると、モチベーションが低下して挫折してしまいます。

無理なく通える立地や予約の取りやすさ、お子さまがいる場合は「子連れOK」かなど、事前に必ず確認しておきましょう。

4.食事制限などの決まりを守っていない

食事制限や生活習慣の改善など、トレーナーが定めた決まりを守っていない場合、トレーニングを頑張ったとしても効果が得られません。

ボディメイクやダイエットの基本は、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることです。これを守らなければ、どれだけ運動をしたとしても、自分の目標としている引き締まったボディは手に入りません。

トレーナーが定めた食事の量や栄養の種類などの決まりを守ることが、パーソナルトレーニングを通じて自分の目標を達成する近道です。

おすすめのパーソナルトレーニングジム

パーソナルトレーニングのメリットや効果が出るまでの期間・頻度などについて分かったところで、ここからはおすすめのパーソナルジムをご紹介します。

各店舗のおすすめポイントや特徴、注意点などもまとめているので、気になるパーソナルジムはぜひチェックしてみてくださいね。

NEXT GYM TOKYO（ネクスト ジム トウキョウ）【女性専用】

NEXT GYM TOKYO（ネクスト ジム トウキョウ）【女性専用】のおすすめポイント

NEXT GYM TOKYO（ネクスト ジム トウキョウ）【女性専用】の注意点

東京にある女性専門のパーソナルトレーニングジムです。ダイエットはもちろんブライダル、産後など女性のライフイベントに合わせたコースが用意されています。産後対応を謳うだけあり、1歳までのお子様を同伴できます。

便利な立地でウェアなどの貸し出しもあるため、便利に通えるのもうれしいポイントです。

RIZAP WOMAN ボディメイク（ライザップ ウーマン ボディメイク）【女性専用】

RIZAP WOMAN ボディメイク（ライザップ ウーマン ボディメイク）【女性専用】のおすすめポイント

RIZAP WOMAN ボディメイク（ライザップ ウーマン ボディメイク）【女性専用】の注意点

RIZAPの女性専用パーソナルジムです。店舗スタッフも女性のみのため、男性の目線を気にせずにボディメイクやダイエットに集中できます。

コラーゲンマシンなどのエステや食事指導が付いており、女性の美しさをトータルサポートします。

パーソナルトレーニング×エステ×食事指導の相乗効果による美ボディゲットのサポートが受けられます。

RIZAP（ライザップ）

RIZAP（ライザップ）のおすすめポイント

RIZAP（ライザップ）の注意点

テレビCMでも有名な大手パーソナルジム「RIZAP」。経験豊富なトレーナーが最適なトレーニングプログラムを提案してくれます。

厳しい採用基準に合格したトレーナーが目標達成を徹底的にサポート。まさに短期間での成果“コミット”できる環境が用意されています。

ダンディハウス PERSONALGYM（ダンディハウス パーソナルジム）【男性専用】

ダンディハウス PERSONALGYM（ダンディハウス パーソナルジム）【男性専用】のおすすめポイント

ダンディハウス PERSONALGYM（ダンディハウス パーソナルジム）【男性専用】の注意点

「ダンディハウス PERSONAL GYM」は、痩身マシンと短いトレーニングを合わせて、きつくないダイエット・ボディメイクを提案している男性専用のパーソナルジムです。

痩身マシンを利用したトレーニングが中心であるため、激しい運動が少なく、運動経験があまりない方や年齢を重ねてからトレーニングを始めたいと考えている方におすすめです。

Apple GYM（アップル ジム）

Apple GYM（アップル ジム）のおすすめポイント

Apple GYM（アップル ジム）の注意点

芸能人の利用者が多いことでも有名な「海外式ボディメイク」ができるパーソナルジムです。

食事指導や姿勢改善、歩き方改善などルックス向上のトータルサポートが受けられます。

著名なジムの中では通いやすい料金設定で、気軽に始めやすいのも特徴です。

おすすめのオンラインパーソナルトレーニングジム

パーソナルトレーニングには興味があるけど、仕事の都合や家事・子育てでなかなか通うことができない…。そんな人におすすめなのが、オンラインパーソナルトレーニングジムです。

数多くあるオンラインパーソナルトレーニングジムの中から、料金の安さや高さにとらわれることなく、サービスの質などを比較して本当にコスパの良いおすすめのパーソナルジムを2つご紹介します。

CLOUD GYM（クラウド ジム）

CLOUD GYM（クラウド ジム）のおすすめポイント

CLOUD GYM（クラウド ジム）の注意点

オンラインで取り組みやすいプログラムが提供されています。

専用アプリでの管理を採用しており、データをもとにしたアドバイスが受けられます。オンラインでも、店舗と変わらないトレーナーのサポートが受けられると言えるでしょう。

事前に実施する遺伝子検査に基づいた個人に最適な痩せ方で効率的に理想のボディを目指せます。

SOELU（ソエル）

SOELU（ソエル）のおすすめポイント

SOELU（ソエル）の注意点

SOELU（ソエル）は、ヨガやトレーニング・ピラティスなど、100種類以上のオンラインレッスンを受講できるオンライントレーニングジムです。

インストラクターとリアルタイムにつながるライブレッスンと、好きなときにオンデマンドで視聴できるビデオレッスンの2種類のオンラインレッスンを受けられます。

ライブレッスンではさらに、インストラクターにポーズや動きをチェックしてもらう受講形式と、インストラクターから利用者の姿が見えない受講形式も選べます。

効果の出やすいパーソナルトレーニングを活用して理想のボディを手に入れよう

今回はパーソナルトレーニングを利用するメリットや、パーソナルトレーニング効果を出すために必要な期間・頻度、費用相場などについて解説してきました。

短期間で理想のボディを手に入れたいのであれば、思い切ってパーソナルジムを利用するのがおすすめです。

フィットネスクラブやセルフトレーニングと比べて費用はかかりますが、正しいトレーニング方法や食事に関する知識を身につけられるため、結果的に最短の道のりで目標を達成できます。

気になるジムがあれば、まずは無料カウンセリングや見学・体験をしてみましょう。

※サービス内容や価格、キャンペーン内容などは変更となる場合がございます。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。

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