一人暮らしや単身者におすすめの食事宅配は？安い・ダイエットに良いサービスも紹介

食事宅配とは、お弁当やレシピと食材を自宅に届けてもらうサービスです。

一人暮らしや単身者の方にとって自炊は面倒だったり、仕事が忙しかったりして食事をコンビニ食で済ませている方もいるのではないでしょうか？

しかし、コンビニ食やスーパーのお惣菜では、代わり映えがなく食事に楽しみを見出せません。

そんな方におすすめなのが、食事宅配サービスです。今回は、食事宅配を利用したいと検討中の一人暮らしや単身者の方に人気の食事宅配サービスをご紹介。

コスト重視、ダイエットメニュー重視など、サービスによる違いや選び方を解説していきます。一人暮らしの食事に悩みを抱えている方は、最後まで読んでみてください。

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カジドレ編集部

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カジドレ厳選！一人暮らしや単身者におすすめの食事宅配サービスTOP4

事業者名	公式サイト	おすすめな方	1食あたりの料金	保存方法	送料	配送 タイミング	配送周期	対応エリア	主食の有無
ナッシュ	合計3,000円off 公式サイト	和・洋・中、スイーツも	626円～	冷凍	814円～	日時指定可	定期コース	全国	なし
ウェルネスダイニング	＼初回送料無料／ 公式サイト	悩みや目的に合わせた豊富なメニュー	668円～	冷凍	385円～ (初回無料)	日時指定可	単品・定期コース	全国	なし
三ツ星ファーム	＼初回64%OFF／ 公式サイト	栄養バランスが取れた彩り豊かなおかず	467円～	冷凍	990円～ (一部コース初回無料)	日時指定可	単品 長期契約応援プラン	全国 （一部地域除く）	なし
Dr.つるかめ キッチン	定期ずっと送料無料 公式サイト	専門医・管理栄養士監修メニュー	684円～	冷凍	770円 (定期無料)	日時指定可	単品・定期コース	全国	なし

食事宅配が一人暮らしや単身者におすすめな理由をメリット・デメリットから分析

一人暮らしの方が食事宅配を利用するメリット・デメリットは、下記のとおりです。

食事宅配は買い出しや自炊の必要がないので、仕事が忙しい方にピッタリ。仕事からの帰宅後、すぐにご飯が食べられるので、疲れているときに「ご飯作らないと…」と、思うこともありません。

普段自炊しない方で、コンビニ食やスーパーのお惣菜を食べていることが多い場合、食事宅配を利用すれば栄養バランスの取れた食事ができるので、健康的な食生活ができます。

さらに、カロリーや糖質コントロールも可能なので、ダイエットや体を鍛えている方にもおすすめ。

コストがかかり量の調整も難しいですが、デメリットがある反面、得られるメリットの方が大きいでしょう。

一人暮らしや単身者の方におすすめ！食事宅配の選び方

一人暮らしの方が食事宅配を利用するときに覚えておいてほしい、選び方を解説していきます。

メニューの種類が豊富か

メニューの種類が多ければ多いほど、飽きずに食べ続けられます。

食事は料理によって好き嫌いが出るものなので、和・洋・中・デザートなどまんべんなくメニューが用意されていると、好きな料理を見つけやすいです。

和食が多い、洋風が多いなどサービスによっても特色があるので、お好みメニューを提供しているサービスを選んでくださいね。

予算に合った料金か

食事宅配には、お弁当の料金以外に送料と入会金がかかる場合があります。そのため、あらかじめ総額料金を確認しておきましょう。

送料や入会金のことを考えておらず、注文してから予算オーバーだった、ということになりかねないからです。

サービスによっては入会金がかからなかったり、送料が無料なところがあるので、費用を抑えたい方はどちらも無料のサービスを選ぶと良いですよ。

利用しやすい注文方法や受け取り方法か

食事宅配はそのサービスのスタッフ自ら配送してくれるパターンと、運送会社が配達してくれるパターンがあります。

前者は日時指定できない場合が多いため、日中仕事で外出している方にはあまり向いていません。

運送会社が配達してくれる場合のほとんどが日時指定可能なので、一人暮らしの方は運送会社を活用しているサービスを選ぶと良いでしょう。

また、食事宅配を選ぶときは、電話やネットで注文のしやすいサービスを選ぶのがおすすめです。

わずらわしい手間がかかると、注文を後回しにしてしまい注文するのを忘れてしまう可能性があるからです。

都度購入は可能か

食事宅配を継続的に利用するのではなく、「来週は仕事が忙しそうだから、来週食べる分だけ注文したい」といったように、必要なときにだけ利用したい一人暮らしの方もいるでしょう。

食事宅配には単品コースと定期コースがあります。単品コースなら数食分が1回届くだけなので、一人暮らしでも利用やすいでしょう。

定期コースしか用意していないサービスもあるので、よく確認してみてくださいね。

調理方法は簡単か

食事宅配の調理方法は大まかに2種類あります。電子レンジで温めれば良いだけのお弁当タイプと、食材とレシピが送られてくるミールキットタイプです。

「自炊はしたいけど自分でレシピを調べるのは面倒」という方にはミールキットタイプがおすすめですが、一人暮らしで自炊の手間を省きたい方にはお弁当タイプが便利です。

味は美味しいか

せっかく食事宅配を利用するなら、味が美味しいサービスを選びたいですよね。

まずは味を確認してから継続的に利用した方が良いため、都度購入やお試しセットのあるサービスを選ぶのがおすすめです。

利用したいと考えているサービスに都度購入やお試しセットがない場合は、口コミサイトやTwitterなどで味の評判を検索してみると良いでしょう。

一人暮らしや単身者におすすめの食事宅配13選！

ここからは一人暮らしの人におすすめの食事宅配サービスを、13社ご紹介していきます。

nosh – ナッシュ|和・洋・中、スイーツなどメニューの種類がたくさん

nosh – ナッシュは、60種類以上のメニューが用意されている食事宅配サービスです。和・洋・中だけでなくスイーツもあり、決められた食数分のお弁当やスイーツを自由に選べます。

ちなみにメニュー例は下記のとおりです。

色とりどりの野菜が利用されていて、見た目も良く美味しそうですね。

各料理の糖質や食塩の使用量など、公式ホームページに記載されているので、糖質コントロールしたい方にとくにおすすめです。

10食コースを継続的に利用すればするほど、料金が安くなる仕組みをとっているので、長期間利用したいと考えている一人暮らしの方は、ぜひnosh−ナッシュを選びましょう。

nosh−ナッシュのコース内容（一部抜粋）

nosh−ナッシュの概要

nosh−ナッシュの会社情報

ウェルネスダイニング|悩みや目的に合わせた豊富なメニュー

「ウェルネスダイニング」の宅配食は全て管理栄養士が監修したレシピで作らていて、悩みや目的に応じて選べる全6種類。

一人暮らしにありがちな栄養バランスの偏りに配慮した2つの栄養バランス重視コースから、塩分・糖質・カロリーに配慮した4つの食事制限コースがあります。

制限食にありがちな物足りなさを感じないよう出汁や素材を活かした工夫がされているので、見た目も楽しめるのが続けられるポイントです。

7食・14食・21食から選べて冷凍で届くので、自分の好きなタイミングで食べることができます。

食事制限に特化した4つのコース

栄養バランスに特化した2つのコース

ウェルネスダイニングのコース内容（一部抜粋）

ウェルネスダイニングの概要

ウェルネスダイニングの会社情報

三ツ星ファーム|栄養バランスが取れた彩り豊かなおかず

三ツ星ファームは、独自の三ツ星基準で、糖質25g以下、350kcal以下、たんぱく質15g以上と栄養バランスがとれた健康的なおかずプレートを提供しているので、食生活が乱れがちな一人暮らしでも簡単に健康的な食事をとることができます。

一流シェフが考案した50種以上にも及ぶメニューの中から選べるので、飽きずに続けることができます。
また、食事は冷凍で届くので、長期間保存することができ、外食が続いたりしても無駄になることはありません。

コースは毎月の数量が選べる7食・14食・21食の3コース。

初回限定で人気の14食セットを通常価格の64％OFFで試すことができます。

さらに、期間限定で糖質40%OFFのしっとりチョコブラウニーがついてくるので、この機会に試してみてください。

三ツ星ファームのコース内容

三ツ星ファームの概要

三ツ星ファームの会社概要

Dr.つるかめキッチン|専門医・管理栄養士監修メニュー

Dr.つるかめキッチンは、専門医と管理栄養士が監修しているメニューが人気のサービスです。

Dr.つるかめキッチンで頼めるコースは全部で5つ。

栄養バランスが考えられたメニューから、糖質、カロリー、タンパク質、塩分などの制限食まであるので、一人暮らしで偏りがちな食生活を改善するための強い味方になります。

定期コースを利用すれば割引や送料も無料になるため、お得に継続しやすくなっているのも特徴。

また、つるかめキッチンのお弁当は、国内工場で作られていて、徹底した品質管理も、安心して利用できるポイントです。

Dr.つるかめキッチンのコース内容（一部抜粋）

Dr.つるかめキッチンの概要

Dr.つるかめキッチンの会社概要

OMA MESI(おまめし)|カルビーが手掛ける宅配食

OMA MESI(おまめし)は、「おいしく、ヘルシーな食事のおまもり」をコンセプトにした宅配食。

OMA MESIは、常温保存ができるレトルトのお惣菜で、1回の配送で主菜と副菜・スープを組み合わせて6食分を選べるようになっています。

メニューは、栄養バランスを考えて作られたカルビー社員こだわりのメニューが揃っています。

購入する食事は自分で選ぶこともできますが、おすすめは質問に答えるだけでメニューを提案してくれるweb質問。体の状態を分析し、好みだけでなく、必要な栄養素などを踏まえ一人一人に合わせた食事を提案してくれます。

OMA MESIのコース内容

OMA MESIは、1回6食セットで購入することができます。都度購入も可能ですが、1ヶ月毎の定期で購入するとお得に利用することができます。

※2023年9月時点

OMA MESIの概要

OMA MESIの会社概要

FitDish(フィットディッシュ)|個食パックで届く冷蔵おかず

FitDishは、あなたの好みや苦手な食材、食事に求めることなどを「おまかせ診断」で答えることで、あなたにぴったりのおかずを組み合わせて届けてくれるサービスです。
自分で選ぶよりも偏りがなく、栄養バランスの良い食事をとることができます。
もちろん、診断結果から提案されたメニューは、主菜・副菜どちらも変更することが可能。

また、届いた商品の評価や診断内容の見直しをすることで、次に届くおかずも変わり、続けることで、よりあなた好みにカスタマイズされた惣菜が届くのが特徴です。

お惣菜のメニューは、大阪ガスクッキングスクール監修のもと、飽きのこないおいしさを追求して開発された家庭料理が中心。合成保存料や、合成着色料をできる限り使わず、安心できる食材が使われています。

1品ずつ分かれている冷蔵の個食パックで届くので、冷凍のお弁当タイプのように冷凍庫のスペースを占領することもありません。

1ヶ月の長期保存が可能なので、忙しくて食事が用意できない時やおかずが足りない時にも使えてとても便利です。

FitDishのコース内容

FitDishは、毎月1回のお届で、使い方に合わせて10～40パックまで選ぶことができます。送料込みの価格も嬉しいポイントです。
基本的には定期購入ですが、パック数の変更や一時休止・解約も可能です。
初回にお試しできるお得なプラン(10パック)もあるので、まずはこちらのプランで試してみましょう。

FitDishの概要

FitDishの会社概要

コープデリ|お弁当宅配やミールキットなどサービスの種類が豊富

コープデリは、時短おかずから食材を届けてもらえる「ミールキット」、お弁当を宅配してくれるサービスを提供しています。

おかずを手作りしたいけどレシピを考えるのは面倒、たまにはお弁当で済ませたいと考えている方におすすめ。

ミールキットは40品目、夕食宅配弁当「舞菜」は4種類、エネルギー塩分調整食のお弁当もあり、ご自身のライフスタイルに合わせて利用するサービスを選べます。

まずは選べるお得なお試しセットを利用してみることをおすすめします。

コープデリのコース内容（一部抜粋）

コープデリの概要

コープデリの会社情報

homeal(ホーミール）│ちょうどいいハーフサイズのごはん

homeal(ホーミール）は、以下のホーミール基準で作られた冷凍食品です。

メニューは惣菜からパン、スイーツまで50種類。管理栄養士や一流シェフが監修し、季節ごとに厳選された新鮮な食材で作られます。

ハーフサイズなので量が少ないと感じるかもしれませんが、ダイエットや食の細い高齢の家族、もう1品追加したい時や夜食などにピッタリです。

おすすめメニューやメニュー診断、特定アレルゲンを除くメニューから選べたり、好きなメニューを1品から選ぶこともできます。

初回は送料無料で、継続コースにすると10%割引きもあるので、お得に試すことができます。

また、LINEで管理栄養士への相談ができるサポート付きなのは嬉しいポイントです。

■ホーミール基準

homeal(ホーミール）のコース内容（一部抜粋）

homeal(ホーミール）は、1品から自分でメニューを選択して購入することができるので、参考までに購入例をご紹介します。

1回だけの都度購入もできますが、継続コースにするといつでも10%OFFになるので、お得に購入することができます。

また、以下のほかに、贈られた人が対象メニューから10品選ぶことができる「homeal選べるカタログeギフト」（4,980円・税込）もあるので、離れて暮らす家族や友人などにプレゼントすることができます。

homeal(ホーミール）の概要

homeal(ホーミール）の会社概要

筋肉食堂DELI|高タンパク質なおかずをガッツリ食べられる

筋肉食堂DELIは、銀座や六本木などに店舗を構える「筋肉食堂」というレストランが提供している食事宅配サービスです。

理想的な体づくりを目的としたメニューが揃っているため、高タンパク質な食事をガッツリ食べたい方にとくに向いています。

コースは「ダイエット」「レディースダイエット」「エブリディ」「バルクアップ」があり、筋肉量を増やすために体を鍛えている方は、バルクアップコースがおすすめです。

バルクアップコースのメニュー例はこちら。

カロリーや糖質をコントロールしたい女性は、下記画像のようなメニューがあるレディースダイエットコースがおすすめです。

ダイエットメニューや高タンパク質の食事は、自分では用意するのが難しいため、お弁当で簡単に食べられるのが嬉しいですね。

筋肉食堂DELIのコース内容（一部抜粋）

筋肉食堂DELIの概要

筋肉食堂DELIの会社情報

ワタミの宅食|とにかく安く利用できる

ワタミの宅食は、1978年創業の歴史ある食事宅配サービスです。

お弁当の種類は冷蔵と冷凍の2つあるので、予算とライフスタイルに合わせてどちらを利用するか決めると良いでしょう。

ワタミの宅食は和食のメニューが多いので、和食を中心に摂りたい方におすすめです。さらに、小食向けのメニューや「やわらかおかず」があるため、高齢の一人暮らしの方にも向いています。

1食あたり490円〜とお安く利用できるため、費用をあまりかけられない、できるだけ抑えたい場合はワタミの宅食を選ぶと良いでしょう。

今なら初回1食分無料キャンペーン（2022年9月週お届け分まで）が行われているので、通常3,080円の5日間毎日1食届けてもらう定期コースが2,464円で利用可能。

初めて食事宅配を利用する方は、ぜひ試してみてください。

ワタミの宅食のコース内容（一部抜粋）

ワタミの宅食の概要

ワタミの宅食の会社情報

PFC Standard|高タンパク・低脂質・低カロリーでダイエットにおすすめ

PFC Standardは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版）」を参考に、高タンパク・低脂質・低カロリーのバランスを追求して作られたリゾットを提供している食事宅配サービスです。

こだわりの食材を使用しており、ヘルシーでありながらタンパク質もしっかり摂れるので、ダイエットしたい方や健康思考の高い方におすすめです。

すべてのメニューがリゾットではありますが、洋風な味付けだけでなくチゲやカレー、たけのこおかかのリゾットなどもあり、10種類の中から決められた食数分を選べます。

冷凍保存が可能で、美味しく食べられる期間が2～3か月と長めなので、「今日は料理したくない！」と思った日にも温めてすぐに食べられますよ。

PFC Standardのコース内容

PFC Standardの概要

PFC Standardの会社情報

TastyTable FOOD|本格レストラン仕様パスタが食べられる

TastyTable FOODは、人気レストランのシェフが監修したパスタソースと、こだわりのパスタ麺が注文できる食事宅配サービスです。（※パスタ麺なしのコースもあり）

多少の調理が必要ですが、ソースを湯煎で温め、茹でておいたパスタ麺と絡めるだけで食べられます。

本格レストランの味を気軽に食べたいという方はぜひ利用してみましょう。毎日食べても良いですし、一人でプチ贅沢をしたい日に食べるのもおすすめです。

都度購入も可能なので、まずは「おまかせ レストランパスタソース12個セット(麺なし)」でお試ししてみましょう。

また、定期コースは初回限定最大3割引で利用できるので、継続的に利用したいなら定期コースを選ぶのがおすすめです。

TastyTable FOODのコース内容（メニューから一部抜粋）

TastyTable FOODの概要

TastyTable FOODの会社情報

ワタミの宅食ダイレクト|和食にこだわりあり

ワタミの宅食ダイレクトは、和食にこだわりがある食事宅配サービスです。

「かつお節」「昆布」「しいたけ」「白菜」の4種類からだしをとってブレンドしており、塩分は控えめなのにしっかりとした旨味が味わえるお弁当を提供しています。

管理栄養士が手掛けたメニューでもあるので、和食が好きで健康的な食生活をしたい方におすすめです。

お試し割を実施しており、4食分もしくは10食分を安く利用できるので、味を確かめたい方はまずはお試し割セットを利用してみてください。

ワタミの宅食ダイレクトのコース内容（一部抜粋）

ワタミの宅食ダイレクトの概要

ワタミの宅食ダイレクトの会社情報

一人暮らしや単身者におすすめの食事宅配サービスまとめ

今回は一人暮らしの方向けに食事宅配サービスをご紹介しました。

自分に合った食事宅配サービスを見つけて、より豊かな食生活を楽しんでくださいね。

※商品内容や価格は変更となる場合がございます。最新の情報は各サービスサイトでご確認ください。

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