産後に家事をすぐ始めるのはダメ？いつからの目安や乗り越える方法
悩む人も多い産後の家事。
すぐ始めるのはダメと言われますが、いつからなら良いのでしょうか？目安はいつなのか、実際の体験談はどうなっているのか、乗り越え方についても解説していきます。
家事をドレで楽にする？
カジドレ編集部では、家事・掃除・食事・子育て・収納・お金のことなど、暮らしに役立つ商品やサービスを紹介しています。
仕事や育児でなかなか家事に手が回らない･･･、そんな忙しい毎日の家事を楽にする情報を実際に利用した体験談も交えてお届けします。
産後の家事がダメな理由！家事が辛い理由は産褥期だから？
周りから「産後1か月は家事をしてはいけないよ」と言われたという人もいるのではないでしょうか？
初めての妊娠出産で、里帰り出産をしないという人は産後の家事について不安を抱えている人も多くいます。
妊娠中はお腹も大きくて大変ですが、産後もすぐに家事をしてはいけないと言われている理由についてご紹介していきます。
産褥期とは？体が妊娠前に戻る期間！
産後すぐの時期の事を「産褥期（さんじょくき）」と言います。「産褥期」とは、出産後、妊婦だった体が妊娠前の状態に戻るまでの期間の事です。産褥期は一般的には6～8週間程度と言われていますが、人によって変わります。
産褥期に起こる体の変化としては、まず子宮の大きさが妊娠前のサイズまで戻ります。その過程で子宮に残った胎膜や分泌物等が血液と一緒に悪露として排出されます。
また、妊娠中に変化したホルモンバランスも元に戻っていきます。一方で母乳が作られるようになります。
こういった変化により、子宮の収縮による後陣痛、ホルモンバランスの崩れによる心身の不調が起こることがあり、体が思うように動かないこともあるのです。
そもそも産後は生まれた赤ちゃんのお世話で大変ですので、産後すぐに家事は手につかないという場合もあるでしょう。出産を機に夫婦関係が悪化する「産後クライシス」に陥る夫婦も少なくありません。
産褥期は安静が大事
産褥期には体に急激な変化があり、体は必死に回復しようとしています。そんな中で、生まれた赤ちゃんのお世話にも集中する必要があります。
そのため、産褥期には家事などは他の人にお願いするのがベストであり、安静が大事と言われています。
産後の家事はいつからOKなの？無理をすると起こる影響とは
それでは、産後の家事を始めて良い目安というのはいつなのでしょうか？無理してしまうと起こる影響についても解説していきます。
産後の家事は産後1か月以降が目安
昔から言われているように、産後の家事は「産後1か月から」というのがだいたいの目安です。ただ、先にもご紹介したとおり産褥期には個人差があるので、体調を見ながら行っていくということになります。
産後1か月頃からは徐々に家事を始めたり、体調が良ければ少しずつ外出ができる時期となってきます。産後1か月頃に1か月検診がありますので、その経過も見て家事や外出を再開するというのも良いでしょう。
出産21日後の床上げも目安に
また、出産約21日後の「床上げ」も、産後安静にする期間の目安と言われています。これは、産後約21日間の間は基本的には横になって、赤ちゃんのお世話をする時期ということを意味しています。
「床上げ」が過ぎたら体調を見ながら布団を上げて、簡単な家事を始めて体を慣らしていきましょうという目安になっています。
産後1週間は横になって
産褥期の間の過ごし方について、期間別にもう少し詳しく解説していきます。まず産後1週間ですが、大体ほとんどが入院している期間となります。
この期間は赤ちゃんのお世話も病院の看護師さんや助産師さんに頼れる時期ですので、体調が良くなければ遠慮なく赤ちゃんのお世話も頼んで良い時期です。
退院すると専門の人の付きっきりのサポートはありませんので、赤ちゃんのお世話を完璧にこなせるようにならなきゃと不安を感じる人もいるでしょう。
しかし、入院中は自分の体調を優先できる期間でもあります。まずは体調を万全にして退院後に備えることも必要です。
産後2週間は子育て専念安静に
産後2週間の頃は、まだ出産の疲れも残っている時期です。赤ちゃんのお世話だけでも昼夜問わずあるので、できるだけ横になって赤ちゃんのお世話に専念するようにしましょう。
この時期に家事をするというのは負担も大きいですし、しようと思ってもまだ難しい時期です。家事は他の家族などに任せるか、家事代行サービス等他の方法を検討しましょう。
産後3週間から簡単な料理や洗濯、掃除
産後3週間になると、「床上げ」を迎える時期でもあり、体が回復してくる時期となります。
この頃から少しずつ普通に体を起こして過ごせるようになってくるので、体調を見ながら軽い家事を始めてみても良いでしょう。
この頃になると、かなり体調が回復したと実感する方もいるかもしれませんが、無理は禁物です。体は回復している途中なので、あくまでも少しずつ体を慣らしていくという程度にとどめ、すべてをこなすというのは避けた方が良いでしょう。
重い物を持つ家事、立ちっぱなし、水を使う大掃除は1か月以降まで控えて
特に産後すぐにやってはいけないこととしては、重い物を持つことや立ちっぱなし、体を冷やすことなどが挙げられます。
産後に重い物を持ってはいけないのは、内ももの筋肉が硬くなっていて骨盤や腰を痛めやすいからです。産後は骨盤の位置も元に戻ろうとしているので、無理をすると将来的に腰痛の原因になることもあると言われています。
また、妊娠中は腹筋が縦に裂けてしまう人も多いので、腹圧がかかる動きはしてはいけません。
立ちっぱなしがいけないのは、体に負担がかかりやすいからです。水を使うのも体が冷えますし、水は重たいので水仕事というのは体に負担がかかります。
そのため、重い物を持つような家事や立ちっぱなしの家事、大掃除というようなものは、少なくとも産後1か月以降頃までは控えるべきです。
産後に無理するとはげる、目が悪くなるというのは迷信！
産後の家事について、「無理するとはげる」あるいは「目が悪くなる」ということが昔からよく言われていますが、これは産後無理させないための迷信のようです。
産後無理をして体調を崩すことも
産後無理をすると体調を崩してしまうこともあります。赤ちゃんにはお母さんが必要なので、赤ちゃんの世話を第一にして、家事は無理しないようにするのが良いでしょう。
産後の家事の手の抜き方！
産後はすぐ家事をしてはいけない、無理してはいけないと言いますが、そうはいっても、生活をしていく上で家事をしないわけにはいきません。
それでは、産後の家事はどのようにこなせば良いのでしょうか。手の抜き方をご紹介します。
（1）家族のサポートを受ける
一つ目の方法は家族のサポートを受けるということです。もし可能であれば、夫や家族に家事はお任せしてしまいましょう。
夫は女性の妊娠出産の体の変化というのは、実感を持ってはわかりにくいものです。妊娠中から産褥期や産後について一緒に勉強し、準備をしておくと良いでしょう。
夫の仕事が忙しいなどの理由で夫のサポートを受けるのが難しい場合は里帰り出産や、母親に応援に来てもらうのも良いでしょう。
（2）自治体の制度を利用する
家族の協力を受けるのが難しいという人は、自治体の制度を利用することもできますので検討しましょう。
自治体によっては産後のヘルパーや支援員を格安で派遣してもらえる事業がありますので、出産前に調べておくと安心です。
（3）家事代行サービス（掃除、料理、買い物等）を利用する
民間の家事代行サービスを利用するという方法もあります。サービスによっては、自治体のサービスでは対応してもらえないような大掃除等に対応してもらえる場合もあります。
一般的に自治体のサービスよりも費用がかかりますが、一番おすすめです。
というのも、実は、気を使うことなくスケジュールなども柔軟に対応してもらえる点が大きなポイントになってくるのです。
どうしても費用が気になる方は、スポットで利用したり、産前から2～3ヶ月だけと期間を決めてお願いしてみるのもよいでしょう。
（4）ファミリーサポートセンターを利用する
一般財団法人女性労働協会が行っている支援サービス「ファミリーサポートセンター」を利用する方法もあります。
こちらは子供の保育園への送迎や一時預かりなど、他では対応してもらうことができないことにも対応してもらえる場合があります。
（5）家事家電や便利グッズを使う
便利な家事家電やグッズを利用するというのも良いでしょう。乾燥機付きの洗濯機やお掃除ロボットの導入を検討したり、簡単に掃除ができるグッズなどもそろえておくと安心です。
カジドレ編集部おすすめは、家事代行サービスの利用
先ほどご紹介した産後の家事を楽にする方法の中でもカジドレ編集部がおすすめする「家事代行サービスの利用」について、おすすめのサービスをご紹介します。
なかには、産前に家事代行サービスを利用してみた体験談もご紹介しますので、参考までに、ぜひ、ご覧ください。
| 事業者名 | 公式サイト | お試し料金 (税込) |
定期料金 (1回・税込) |
スポット料金 (税込) |
交通費/回 | 対応エリア | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
 |
5,000円 (2時間・交通費込) |
10,890円～ (3時間・月2回～) |
4,950円～ (3時間) ※アウトレット料金 |
990円 | 東京/神奈川 （一部エリア除く) |
家政婦大国フィリピン！世界水準のスタッフ | |
 |
5,478円 (2.5時間・交通費込) |
6,556円～ (2時間・月4回～) |
10,120円～ (2.5時間) |
900円 | 東京/神奈川/千葉/埼玉 | 子育て応援プランがある | |
 CaSy |
4,900円 (2時間・交通費込) |
5,120円～ (2時間・月1回～) |
5,800円～ (2時間) |
700円 | 東京/神奈川/千葉/埼玉/愛知/大阪/兵庫/京都/宮城 | ネットで簡単予約 | |
 タスカジ |
なし | 4,500円～ (3時間) |
5,250円～ (3時間) |
実費 | 東京/神奈川/千葉/埼玉/大阪/兵庫/京都(一部エリア除く） | メディアで人気のスタッフ多数在籍 |
ピナイ家事代行サービス
ピナイ家事代行サービスのスタッフは、フィリピンの家政婦の国家資格を持っていて、最高の技術とホスピタリティで家事サービスやキッズケアに対応してくれます。
安く高品質なサービスを受けられる家事代行事業者で、プライムアウトレットプランを利用すれば、1時間1,650円・3時間から利用することもできます。
全スタッフ日本語・英語どちらにも対応可能なので、コミュニケーションが不安な方でも安心です。
ピナイ家事代行サービスの料金プラン
| プラン | 1時間の料金(税込) | 1回の料金(税込) |
|---|---|---|
| 初回お試しプラン 2時間 | 2,500円 | 5,000円 |
| スポットプラン 3時間～ | 4,950円 | 14,850円 |
| 定期ロングプラン 3時間～ | 4,070円～ | 12,210円 |
| プライムアウトレット 3時間～ | 1,650円～ | 4,950円～ |
※別途、交通費が990円/回かかります（お試しプランのみ交通費は料金に含まれます）
※プライムアウトレットの単価は状況により変動します
ピナイ家事代行サービスの対応エリア
東京/神奈川
ピナイ家事代行サービスの体験談
ピナイ家事代行サービスには、キッチンやトイレ・浴室などの水回りの掃除から、部屋の片づけ、洗濯(干す)など、様々な家事をお願いしました。
改めて家事の負担の大きさに気づき、ライフスタイルに合わせて「誰かに頼ってもいい」という選択肢を与えてくれるきっかけになりました。
産前にピナイ家事代行サービスで家事代行を利用した様子は、カジドレのコラムで紹介しています。下記リンクよりご覧ください。
キャットハンド
キャットハンドは、設立20年を迎える人材派遣会社であり、家事代行サービスも行っています。
スタッフの全員が女性であり、マナー研修や実技研修を行って教育されたプロのスタッフなので安心です。
要望や、お部屋の状況、作業内容、予算に合わせて最適なプラン提案も行っています。
キャットハンドの料金プラン（一部抜粋）
| プラン | 1時間の料金（税込） | 1回の料金(税込) |
|---|---|---|
| 猫の手掃除トライアル 2.5時間 | 2,191円 | 5,478円 |
| 猫の手料理トライアル 2.5時間 | 2,530円 | 6,325円 |
| 子育て応援パック 定期 2時間・月4回 | 3,278円 | 6,556円 |
| 猫の手ベーシック 定期 2時間～・月4回～ | 3,388円 | 6,776円～ |
| 猫の手パーフェクト 定期 2.5時間～・月4回～ | 3,718円 | 9,295円～ |
| 猫の手クッキング 定期 2.5時間～・月4回～ | 3,388円 | 8,470円～ |
| 猫の手スポット(料理または掃除) 2.5時間～ | 4,048円 | 10,120円～ |
| 猫の手スポット(料理と掃除) 2.5時間～ | 4,598円 | 11,495円～ |
※別途、交通費はが900円/回かかります。
キャットハンドの対応エリア
東京/神奈川/千葉/埼玉
キャットハンドの体験談
キャットハンドでは、掃除代行を利用してみました。「猫の手トライアル」という初めてでも利用しやすい2.5時間のお得なプランで、キッチン・浴室・部屋の掃除をお願いしました。
やりっぱなし・出しっぱなしの状態でしたが、片付けから細かいところの掃除まであっという間にきれいにしていただきました。
実際にキャットハンドの家事代行サービスを利用した様子は、カジドレのコラム「キャットハンドで家事代行を依頼した体験談！」で紹介しています。下記リンクよりご覧ください。
CaSy（カジー）
CaSy（カジー）は、家事代行スタッフと家事代行を依頼したい人をつなぐマッチングサイトであり、料理と掃除の家事代行サービスとハウスクリーニングを取り扱っている大手企業です。
利用者の口コミをもとにスタッフを選ぶことができるという大きな特徴があります。
スタッフとの直接的なやりとりで自分の希望を反映してもらいやすく、細かな依頼ができるのが嬉しいところでしょう。
CaSy（カジー）の料金プラン
| プラン | 1時間の料金(税込) | 1回の料金(税込) |
|---|---|---|
| 料理代行 お試しプラン 2時間 | － | 4,900円 |
| 料理代行 スポット 2時間～ | 2,560円～ | 5,800円 |
| 料理代行 定期 | 2,560円～ | 5,120円～ |
| 掃除代行 スポット 2時間～ | 2,900円 | 5,800円 |
| 掃除代行 定期 1時間～ | 2,560円～ | 2,900円～ |
※別途、交通費が1,000円/回かかります
CaSy（カジー）の対応エリア
東京/神奈川/千葉/埼玉/愛知/大阪/兵庫/京都/宮城
CaSy（カジー）の体験談
CaSy（カジー）では、料理代行を利用してみました。
事前にアレルギーや苦手な食材、希望するメニューなどのやり取りを行い、献立を考えてくれます。食材リストの連絡がくるので当日までに購入。３時間で１３品と、予定より多く出来上がりました。食材が余った際に、臨機応変に対応してくれるのも嬉しいポイントです。
実際にCaSy(カジー)の家事代行サービスで料理を体験した詳しい様子は、カジドレのコラム「家事代行のCaSy(カジー)で料理代行をやってみた【3時間で13品】」で紹介しています。下記リンクよりご覧ください。
タスカジ
タスカジとは、独自のテストに合格したハウスキーパー（タスカジさん）と、家事代行を依頼したい人をつなぐシステムです。
ハウスキーパー（タスカジさん）と家事代行の依頼者は個人間契約をするシステムとなっており、個人間同士での契約であることから料金が安く、損害賠償保険にも加入しているので安心です。
タスカジの料金プラン
| プラン | 1時間の料金（税込） | 1回の料金（税込） |
|---|---|---|
| 定期 3時間 | 1,500円～2,740円 | 4,500円～8,220円 |
| スポット 3時間 | 1,750円～2,990円 | 5,250円～8,970円 |
※料金はタスカジさんごとに異なります。
※別途、交通費は実費がかかります。
タスカジの対応エリア
タスカジの体験談
タスカジでは、料理の作り置きを利用してみました。
タスカジのサイトで利用者の口コミを見ながらタスカジさんを選んで依頼。
食材をみてメニューを決めてくれるタスカジさんだったので、その日安かった食材を中心に買い物ができ、割高にならずに済みました。まさかの３時間で１３品。期待以上で食べるのが楽しみになりました。
詳しい様子は、カジドレのコラム「【体験談】タスカジで料理代行・作り置きサービスを利用！」で紹介しています。下記リンクよりご覧ください。
産後の家事の体験談！いつから開始した？
続いては、産後の家事の体験談についてご紹介します。先輩ママたちは実際いつから家事を開始したのでしょうか？
産後の家事はいつから？1か月以内に始める人も多い！
産後の家事を再開した時期を聞いてみると、実態としては1か月以内に始める人の方が多いようです。7～8割の先輩ママが1か月以内に始めているとも言われています。
2人目3人目出産後はもっと早めな人も
また、2人目、3人目となるにつれて、家事再開は早まったという人もいます。上の子のお世話もあるので、開始せざるを得ないママも多いようです。
産後の家事、どこまでやってた？休めない人も多い？
それでは、先輩ママは産後の家事をどこまでやっていたのでしょうか？実際には休めない人も多く、ほとんど自分でこなしていたという人も中にはいるようです。
赤ちゃんのその日の様子によっては手が抜ける範囲で簡単なメニューにしたり、掃除はある程度にしたりと工夫していたママもいます。
産後の家事ができるようになるのは3か月後頃？
一方で、産後の家事ができるようになったと感じた人が多いのは3か月後頃であるようです。つまり、家事を始めても思うようにできなかったという人は多いということです。
産後の家事の乗り越え方！
最後に、産後の家事の乗り越え方をご紹介します。
（1）やれるときにやっておく
1つ目は、やれるときにやっておくということです。赤ちゃんが機嫌の良い時間に先に夕飯の準備をしておくなど、工夫してみましょう。
（2）宅配を利用する
2つ目は、宅配を利用するということです。生まれたばかりの赤ちゃんとお買い物に行くのは大変ですので、妊娠中に調べておくと良いでしょう。
（3）とりあえずかごに入れる
片付けは完璧にやるということから目をつぶって、とりあえずかごを準備してなんでも入れておき、時間ができた時かごの中身を片付けるというのも良いでしょう。
（4）旦那さんに頑張ってもらう、分担する
旦那さんに頑張ってもらう、あるいはあらかじめ分担するというのも良いでしょう。旦那さんの家事に気になる所もあるかもしれませんが、協力してくれているので目をつぶり、感謝の気持ちを伝えるようにしましょう。喜んでみせるのも良いですね。
（5）新たな癒しを編み出す
新たな癒しを編み出すというのも、重要なことです。慣れない赤ちゃんの世話や、慣れない家事分担等で、ママもパパも疲れてしまいます。
赤ちゃんが生まれたのを機に、赤ちゃんが寝た後に2人でできる癒しを見つけてみてください。ティータイムや映画鑑賞なども良いですね。
産後の家事はできるだけ楽になるよう工夫を
今回は、産後の家事がダメな理由や乗り越え方について解説してきました。現在は周りに頼る人もいなくて、なんでも自分でやるというママも少なくないようです。
しかし、産後すぐに全力で家事をするというのは、体に良くありません。できるだけ楽にできるよう、出産前から準備しておきましょう。
